nogi wymiary

[...] -50% 3b. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 4a. Francuz hantlami 3x6-8 4b. Uginanie hantlami siedząc 3x6-8 5a. Francuz podchwytem 3x10 5b. Uginanie sztangą leżąc 2x10 SOBOTA nogi 1. SQ RAMPA 6 2a. Żuraw 4x8 2b. Nożyce 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x10 3b. Prostowanie siedzac 4x10 4a. Przysiad bułgarski 3x12 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 Focie: [...]

[...] Klatka - 92 cm {{:-( Uda - 52 cm Pas - 86 cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Nie wiem czy stosować masę czy redukcję. Dodam parę swoich zdj. Trenować treningiem FBW: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na drążku 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag lub Dziendobry 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 -przysiady ze sztangą 4x10-6 - [...]

[...] (3,975g/kg) Rozkład Makro na "masie" B:160g (2g/kg) T:100g (1,25g/kg) W:390g (4.875/kg) Budowa Ciała:Endo/Mezo Trening: Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone [...]

[...] traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w dół, 4x8-12 + 30min aerobów środa wolne Czwartek nogi, Cwiczenie wstępne wypychanie na suwnicy, 6x 16x16x12x12x10x10 Przysiad sztanga z Tyłu 6x 20x20x12x10x8x6 Hack przysiady 6serii 24x22x 16x12x8x4 (ostatnia seria max [...]

[...] 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 8 + regres 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 3. Wysoki step - 4x8-16 4a. Martwy ciąg na sztywnych - rampa 10 [...]

[...] rozkład ćwiczeń wyglądał następująco: wtorek: klatka + barki + biceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. czwartek: plecy + triceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. sobota: nogi + pośladki + aeroby przez 40-50 min. niedziela: aeroby 40-60 min. Jak zaczęłam czytać Wasze rady że tylko wolne ciężary wchodzą w grę to pomyślałam "nigdy w życiu, ja i [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]

[...] 4 cm Udo – 17 cm Kolano – 6 cm Łydka – 20 cm Kostka - 5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, ramiona. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Stosowane wcześniej diety : Od momentu kiedy bardzo przytyłam dietetyk rozpisał mi dietę, której się trzymałam, [...]

[...] klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z planem [...]

[...] bez glowy to przerabialo- fazy obzerania przeplatane z fazami ostrego redukowania. kretynizm jednym slowem). Nie rozpisujac calych trzech lat: ostatni rok mial juz rece i nogi. Wrzesien-Grudzien pierwsze powazne podejscie do masowania na silowni, od stycznia do kwietnia powrot do formy biegowej (a wiec silownia po macoszemu, codzienne biegi, [...]

[...] robie tym samym hantlem co 2-gą) na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę 10-8-8 ((3 serię robie tym samym hantlem co 2-gą) unoszenie sztangi do brody 8-8-8 nogi na urzadzeniach 3 cwieczenia -lezac wypychanie ciezaru -prostowanie nóg siedząc -zginanie nóg leżac na brzuchu sprry jesli nazwe cwiczen są złe. Wykonuje 3 serie po 10 [...]

[...] Co daje na 1kgmc : B - 2.2 W - 3.6 T - 1.3 Posiłek po treningowy to 6 Oraz wspomniany wyżej trening : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa [...]

[...] na modlitewniku 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4) Wyciskanie francuskie leżąc 5) Prostowanie ramion lina 6) Wyciskanie francuskie hantla siedząc Piątek - nogi 1) Prostowanie nóg w siadzie 2) Przysiady ze sztanga 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Przysiady wykroczne 5) Wspięcia na palce Sobota - barki mocno, klata słabo 1) [...]

Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

[...] wolne Wtorek: klata+triceps+15min interwal Środa: wolne Czwartek: barki+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+ triceps +15min interwal Niedziela: plecy+ barki+nogi(tylko leg press)+15min interwal Fotki -Przód luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Plecy lekko przypiete -Plecy luzem -Triceps bokiem -Bebzon bokiem Pozdro i [...]

[...] priva. TRENING: poniedziałek/sroda/piątek - SIŁOWNIA wtorek/sroda/sobota - AERO (50-60 minut)(biegi/rower) 10 minut rozgrzewka 1. brzuszki na piłce 3x15 2. kicking out - nogi/tył 3x15 (nie mam pojecia jak sie zazywa ta maszyna)(20kg) 3. wewnętrzna strona nóg 3x15(20kg) 4. prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5. ściąganie drążka [...]

[...] : Pierwsza- raczej za słaba Druga- trochę pokręcona i za dużo wody wpompowało we mnie… tak dużo ze spuchły mi stopy i powyżej skarpet powstawały takie wałeczki wodne dokoła nogi. Życiowa porażka nie życzę nikomu dlatego musiałem odstawić wszystko i po pewnym czasie wszystko wróciło do normy ale i uzyskane efekty spłynęły razem z woda… Dlatego [...]

[...] 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyskoki z przysiadu 4x10 Dzień 2: przysiad klasyk 5x10 RDL 5x10 przywodziciele 4x10 odwodziciele 4x10 GHR 4x max/wykroki 4x10 odwodzenie nogi na maszynie 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na górne [...]